每日飲水量計算機
依體重與活動量，估算你每天建議的飲水量。
填入體重與活動量，結果會自動顯示。
一天要喝多少水？
最常用、也最個人化的估算法是：體重（公斤）× 30～35 毫升。 例如 60 公斤的人，一天約需 1,800～2,100 毫升。運動量大、流汗多或天氣炎熱時，可再往上增加（× 40 毫升）。
「每天 8 杯水」是對的嗎？
「8 杯水」只是好記的口號，並非人人適用。依體重估算更貼近個人需求。而且，你的水分來源不只白開水—— 湯、水果、蔬菜與其他飲料也都算在內。
補水小提醒
- 少量多次、平均分配，比一次猛灌更好吸收。
- 觀察尿液顏色：呈淡黃色通常代表水分足夠。
- 運動前後、感冒發燒、腹瀉時要增加水分。
哪些人要特別注意？
心臟衰竭、腎臟病或正在限水的患者，飲水量需遵照醫師指示，不可套用一般公式。 健康的人正常喝水很安全，但也無須短時間內大量灌水。