TDEE／基礎代謝率計算機
估算你的基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE），規劃減重或增肌的熱量。
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BMR 與 TDEE 是什麼？
BMR（基礎代謝率）是你完全休息、什麼都不做時，維持呼吸、心跳、體溫等基本生命活動所需的最低熱量。 TDEE（每日總消耗熱量）則是再加上日常活動與運動後，一整天實際消耗的總熱量。
TDEE ＝ BMR × 活動係數
計算方式
本工具採用營養界常用、較準確的 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR：
- 男性：10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5
- 女性：10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161
再乘上你選擇的活動係數（1.2～1.9），就得到 TDEE。
怎麼用這個數字？
- 維持體重：每日攝取 ≈ TDEE。
- 減重：吃比 TDEE 少約 300–500 大卡，溫和減重（約每週 0.5 公斤）。
- 增肌／增重：吃比 TDEE 多約 200–300 大卡，搭配阻力訓練。
想了解飲食怎麼搭配，可參考〈血糖控制全攻略〉與〈地中海飲食與橄欖油〉。
常見問題
Q：結果準嗎？
A：是用公式推算的估算值，個體差異大；建議當起點，再依實際體重變化每 2–4 週調整。