運動心率區間計算機

運動心率區間在幹嘛？

運動時心跳越快，代表強度越高。把心率分成幾個「區間」，可以幫你確認自己有沒有練到想要的目標：

• 熱身（50–60%）：暖身與恢復。
• 燃脂（60–70%）：輕鬆、能持久，脂肪供能比例較高。
• 有氧耐力（70–80%）：提升心肺功能的主力區間。
• 無氧（80–90%）：高強度間歇，提升速度與爆發力。
• 極限（90–100%）：只能維持很短時間，一般人少用。

關於「220 − 年齡」

這是最廣為人知的最大心率估算法，但只是概略值，個體差異可達 ±10～12 下。若你填了安靜心率， 本工具會改用更個人化的 Karvonen（心率儲備）法計算目標心率。最準確的方式仍是運動手錶長期實測。

運動安全提醒

若你有心臟疾病、高血壓或正在服藥，運動強度請先諮詢醫師。運動中若出現胸悶、胸痛、頭暈、異常喘， 請立即停止並就醫。想從低強度開始，可參考〈VILPA 碎片運動〉。